TIM
15 Tage Streak
KW 17 · Woche 7
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Training
Ernährung
Recovery
Insights
Whoop Recovery · Heute
78%
HRV 62ms · RHR 48
Grüner Tag
Schlaf
7:42
Tiefschlaf
1:18
REM
1:44
Strain
14.2
Gewicht
82.4kg
Ziel: 83.0 kg
+0.2 diese Woche
Kalorien heute
945
Ziel: 2.350 kcal
1.405 übrig
Konsistenz · Letzte 28 Tage
26 / 28 Tage
93%
Heute trainierst du. Recovery 78% — Körper ist bereit. Pull A steht an.
Letzte Einheit · Push A · Sa 19.04
Bench Press
100kgPR
+2.5kg
OHP
65kg
stabil
Dips
+20kg×8
+2.5kg
Incline DB
28kg×10
stabil
Nächste Einheit · Pull A · Heute
Klimmzüge
+15kg × 6
Barbell Row
90kg × 5
Face Pulls
3 × 15
Einheiten KW17
2 / 3
eine offen
Zone 2 Läufe
1 / 2
Do geplant
Ernährung · Heute
945
Gegessen
1.405
Übrig
2.350
Ziel
79 / 229 g
Proteine
74 / 201 g
Kohlenhydrate
36 / 63 g
Fette
Ø Protein 7 Tage
198g
+12g vs Vorwoche
Gewichtstrend
81.8
→
82.4
+0.6 kg
Recovery · Heute
78 RECOVERY SCORE
HRV
62ms
RHR
48
Atemrate
14.2
Recovery Protokoll
Zone 2 Laufen
30–45 min · 2×/Woche
Di/Do
Sauna
20 min · 2×/Woche
Mi/Sa
Kreatin 5g
Täglich
Tägl.
Magnesium 400mg
Abends
Tägl.
Kältebad
5 min · 1×/Woche
So
KI Korrelationen · Letzte 8 Wochen
In Wochen mit mehr als 7:30h Schlaf war dein Kraftzuwachs im Schnitt 23% höher.
Sauna nach dem Training korreliert mit +8 Punkten höherer Recovery am Folgetag.
Deine HRV steigt um 11ms wenn du Zone 2 zweimal in der Vorwoche hattest.
Protein unter 180g — in 3 von 4 solchen Wochen kein Körpergewichtsaufbau.
Bester Hebel
Schlaf → Kraft
+23% Output
Datenpunkte
847
letzte 8 Wochen